klatka nie taka

[...] krata jako taka , widac fałdy ale wiecej juz nie dam dociąć , glowa mi nie pozwala . Za chudo ;-) Czekam na rozpiske i mam nadzieje ze waga pojdzie wraz z jakoscia . Dzis klatka poleciala , w pracy do 22:30 tak wiec jutro postaram sie wpiske wrzucic . /SFD/2021/6/7/32c195f0eabe41fba518db4959c3a6c1.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] tak: 100g owsa,5 białek jaj,30g migdałów 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa kura+migdały dni średnie (klatka+biceps oraz barki+triceps) 100g owsa, 30g migdałów, 5 białek jaj 50g ryżu kura,oliwa x 5 i dni niskie (nietreningowe) 100g owsa,30g migdałów, 5 białek jaj 30g [...]

Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]

[...] dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek - klatka i tricepsy. Wtorek - Plecy i brzuch Czwartek - Uda i łydki Piątek - Naramienne, czworoboczne i bicepsy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Klatka - 3-4 ćwiczenia x [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

[...] przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? " * sprawa indywidualna, najlepiej jak najkrócej. "2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic? " * na poczatku duze grupy, wg. priorytetu(na czym nam najbardziej zalezy to trenujemy na poczatku gdy mamy najwiecej sił) najbardziej [...]

nogi/klatka/plecy/barki/ramiona taka kolejnosc ew plecy z klatka mozesz zamienic.jeśli ten twoj roczny staż jest konkretny i przykladales sie do treningów, trenowales jakims sensownym planem to rób biceps i triceps.jak nie to z planu na poczatek mozesz wywalić biceps i triceps i skupić sie tylko na reszcie.

jak ma staż 6-7 miesięcy to nie ma sensu ćwiczyć partii 2x w tygodniu. To nic nie da niech skupi się na 1x partii w tygodniu. taka moja rada. No chyba ze bedzie ćwiczył cyklicznie, wtedy inaczej to wyglada. a pozatem połaczenie troche lipne, klatka dzien po barkach Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-25 21:37:34

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

..."A taką klatką się nie przegrywa" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] WSTAL wazac od neigo ile 20-30 kg mniej? 2x wstal. 2x Randy probowal Lesnara obalic, jedna proba byla taka polowiczna, druga sie nie udala, trzecia rowniez bo Lesnar pod klatka stal strasznie pasywny. 2 runda Lesnar probuje 2x obalic i 2x konczy sie to niepowodzeniem. I jak to sie ma do walki z Mirem i Heringiem, ktorzy caly czas padali na [...]

[...] Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa na trening obwodowy (bez nóg, bo chciałbym, żeby odpoczęły). Co sądzisz o takiej formie: Wyciskanie klatka rampa 5 Pompki na poręczach 4x8p Żołnierskie rampa 5 Podciąganie nachwytem 4x5p Wiosło nachwytem rampa 5 Uginanie stojąc 4x8p Jedno ćwiczenie na brzuch na każdym [...]

[...] Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa na trening obwodowy (bez nóg, bo chciałbym, żeby odpoczęły). Co sądzisz o takiej formie: Wyciskanie klatka rampa 5 Pompki na poręczach 4x8p Żołnierskie rampa 5 Podciąganie nachwytem 4x5p Wiosło nachwytem rampa 5 Uginanie stojąc 4x8p Jedno ćwiczenie na brzuch na każdym [...]

[...] są tyle samo warte co papier toaletowy. Robisz 12 serii na klatkę, a na dużą partię w planie na masę powinno być co najmniej 16, a nawet 18. Na małe partie jest 12, a klatka na pewno do nich nie należy. Zgrywasz znawce, a sam nie wiele osiągnąłeś ;)) I mówi Ci to gówniarz po roku treningu, któremu już wiele nie brakuje w centymetrach do [...]

[...] i tego truchtu i gardło cholernie boli ma ktoś pomysł co można robić innego bo chyba taki krótki hitt nic nie da nie ? , z góry dzięki ;) moje spadki przed i po to już 3 Tydz. WAGA 93/91 kg klatka -102/102,5 tu do przodu ;) Biceps 36/35 łydka 40/41 też do przodu udo 61/61 brzuch 95/94 spadło 1 cm :) ale OPONA dalej taka sama

[...] niestety jakis sponiewierany, na granicy choroby... Zobaczymy jutro, mam nadzieje ze nie wyjdzie bokiem. Miska trzymana, czysta. PS. Pierwszy raz chyba podobala mi sie moja klatka :-) Fakt, na pompie, ale jednak. Moglaby taka zostac. Nawet fajnie pobawic sie cyckami po treningu }:-( Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-14 15:57:54

Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]

Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]

[...] silownia to polecam <jako ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na [...]